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Garde d'enfant à domicile à Aix en Provence : Fiche pratique : l'alimentation de la femme enceinte

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Fiche pratique : l'alimentation de la femme enceinte Fiche pratique : l'alimentation de la femme enceinte Fiche pratique : l'alimentation de la femme enceinte

Fiche pratique : l'alimentation de la femme enceinte

Pour quelques conseils pratiques concernant l'alimentation de la femme enceinte, cliquez sur "en savoir plus"!

 

Faîtes preuve de bon sens


Il ne s’agit pas de suivre un régime strict et de calculer et peser tout ce que vous mangez.

De même il n’est pas toujours bon de céder à n’importe quelles envies de femme enceinte, certaines peuvent être préjudiciables ! Mais heureusement les envies ne durent que quelques semaines et il est possible d’y résister. Les envies de fraises ne vous feront pas de mal, ni à votre futur bébé, évitez par contre de vous empiffrer de beurre frais ou de charcuterie pour ne pas porter atteinte à votre équilibre alimentaire et à votre silhouette.

 

Certes vous attendez un bébé mais ce n’est pas une raison pour manger pour deux!


Ne suivez pas ce dicton populaire afin de ne pas tomber dans l’obésité, cependant gardez en tête qu’une prise de poids de 10 à 12kg est normale.

 

Bien manger lorsque l’on attend un enfant est important


Que signifie bien manger ?

 

-Tout d’abord faîtes trois repas principaux : un petit-déjeuner copieux, un déjeuner et un dîner ainsi qu’une collation soit le matin soit le soir.

Nous vous conseillons d’apporter à votre travail des yaourts, du fromage, des fruits,…plutôt que d’acheter des croissants, brioches ou autres paquets de gâteaux.

 

-Ne sautez pas de repas ; ce n’est pas une solution, cela ne peut vous pousser qu’à grignoter, et souvent des aliments sucrés comme les biscuits ou autres confiseries qui vous feront grossir et vous couperont l’appétit pour des aliments plus indispensables.

 

-Ne pas supprimer certains aliments comme les pommes de terre, les pâtes, le riz, le pain ou encore les légumes secs car vous avez lu quelque part qu’ils « font grossir ». Ces aliments sont nécessaires et pris en quantités raisonnables ils ne vous feront aucun mal.

 

-Enfin, dans la mesure où votre futur bébé puise en vous les éléments nécessaires à son développement, vous devez manger équilibré. Sachez qu’il est normal de vivre certains désagréments au cours du premier trimestre tels que nausées, vomissements, dégoûts passagers, constipation, aigreurs d’estomac.

 

Les aliments


-Aliments prioritaires :

 

Le lait et les fromages : car ils apportent des protéines, du calcium, des vitamines A, B et D.

Pour éviter les risques d’infection, optez pour des produits au lait pasteurisés.

Comment consommer du lait?

-en boisson nature ou aromatisée de thé, chicorée, de café léger, de caramel ou de fruits mixés

-incorporer dans des préparations comme des sauces blanches (type béchamel), des purées, des entremets et crèmes. Si vous n’appréciez pas le lait entier, choisissez-le demi-écrémé mais ne le supprimez pas de votre propre chef.

 

Les légumes et les fruits


En tant que femme enceinte, nous vous conseillons d’en manger crus et cuits (la cuisson leur fait perdre des vitamines) achetez-les dans la mesure du possible frais et variez-les !

Consommez chaque jour un légume cru, un légume cuit et deux fruits moyens.

 

Les viandes, poissons et œufs


Il est recommandé aux femmes qui attendent un enfant d’en consommer environ 200g par jour (sur deux repas). Ne vous contentez pas du traditionnel steak. Vous pouvez manger différents types de viande tant que vous les faîtes bien cuire sur toute l’épaisseur, que vous éviter la viande marinée fumée ou grillée et que vous ne consommez pas de foie.

Consommez du poisson deux fois par semaine.

Aucune raison d’éviter les œufs, vous pouvez en manger 4 à 6 par semaine.

 

Les matières grasses


Il s’agit pour la femme enceinte d’en consommer en petite quantité :

-beurre : 20g par jour en tartine ou sur les légumes cuits (éviter la margarine enrichie en phytostérols)

-huile : 20 g par jour (deux cuillères à soupe sur les salades et les cuissons)

Cuissons à froid : huile de tournesol ou de maïs

Cuissons à chaud : huile d’olive ou d’arachide

 

Les pommes de terre, légumes secs et les produits céréaliers


Si vous attendez un bébé nous vous conseillons de manger chaque jour :

Du pain : 150 à 200g

Des pommes de terre : 200g, soit 4 pommes de terre de la taille d’un œuf

Equivalences : une portion de pommes de terre = 4 à 6 cuillérées de riz cuit ou 6 à 8 cuillérées à soupe de pâtes cuites ou 6 à 8 cuillérées à soupe de légumes secs cuits (des lentilles par exemple)

 

Le sucre (confiture, fruits au sirop, miel, chocolat, sirops, confiseries, pâtisseries)


Futures mamans évitez les excès ! Préférez un fruit au lieu d’une pâtisserie et pour un goût sucré buvez le jus d’une orange coupée d’eau.

Apport quotidien conseillé : 20g de sucre (soit 4 morceaux) ou 30g de confiture (soit 2 cuillères à soupe) ou 40g de chocolat (soit deux barres d’une tablette de 100g)

 

Les boissons


Buvez beaucoup d’eau, de préférence principalement non-gazeuse.

On ne vous le dira jamais assez, interdisez-vous toute boisson alcoolisée, même faiblement dosée.

Evitez les boissons au cola, les tonics, le thé ou le café trop fort afin de mieux dormir.

 

Excellente grossesse de la part de Family Sphere,votre spécialiste du recrutement de nounou à domicile!

 

Source : Le livre bleu L’enfant du premier âge, édition 2008